Cardiovascular exercise เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานดีขึ้น และยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่จำเป็นที่จะไปโรงยิมเสมอไป ท่านสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ในชีวิตประจำวัน Telegraph เสนอแนะวิธีการออกกำลังกาย (cardiovascular execise) ไว้ดังนี้
- ว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่ได้ออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีปัญหาโรคไขข้ออักเสบหรือปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อต่างๆ เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงแขนขาของผู้ป่วย และเมื่อว่ายน้ำประมาณ 10 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 60 แคลอรี่
- การปั่นจักรยานเพื่อไปโรงเรียนเรียนหรือที่ทำงานเป็น cardiovascular exercise ชนิดหนึ่ง และเมื่อปั่นจักรยานเพียง 10 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 80 แคลอรี่
- การกระโดดเชือกเป็น cardiovascular exercise ที่ดี ช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของปอดและหัวใจเป็นอย่างดี และเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 90 แคลอรี่ภายใน 10 นาที
- สำหรับกีฬากอล์ฟและการขี่ม้านั้นภายใน 10 นาที จะเผาผลาญแคลอรี่ไปเพียง 40 แคลอรี่
การออกกำลังกายที่ดีนั้นต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ไม่ควรหักโหมมากเกินไปและหากมีอาการวิงเวียน หน้ามืด บาดเจ็บหรือเกิดอันตรายจากการออกกำลังกาย ควรหยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ภาพจาก Flickr.com
