การเรอหรือการผายลมเป็นเรื่องปกติของคนเรา เพราะจะช่วยให้ลมหรือแก๊สในกระเพาะหมดไป ทำให้ไม่มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อมาถามหา แต่สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหานี้ เมื่อเร็วๆ นี้ YAHOO!NEWS แนะนำวิธีการช่วยลดอาการแน่นอึดอัดท้อง ไว้ดังนี้
- ลดการรับประทานอาหารที่เป็นสาเหตุของการเกิดแก๊สในกระเพาะ เช่น ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม รำข้าวหรือธัญพืชเต็มเมล็ด
- จำกัดการรับประทานผักและผลไม้ที่เป็นต้นเหตุของการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร เช่น หัวหอม กะหล่ำปลี ลูกท้อ แอปเปิ้ล เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม หรือน้ำผลไม้ผสมน้ำตาล
- ควรรับประทานอาหารช้าๆ และเคี้ยวอย่างละเอียดเพื่อลดโอกาสการกลืนอากาศลงไปในท้องมากเกินไป
- จดบันทึกรายการอาหารที่รับประทานทุกวัน เพื่อพิจารณาว่าอาหารชนิดใดก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดนั้น
วิธีการง่ายๆ เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยคุณลดปัญหาความอึดอัดแน่นท้องได้บ้างแล้ว ที่เหลือคงต้องใช้การปฏิบัติตนอย่างถูกต้องเหมาะสม ปัญหาความอึดอัดแน่นท้องก็น่าจะหมดไป
