การดูแลรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมสามารถกระทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะ และออกกำลังกายอย่างเพียงพอ แต่สำหรับการรับประทานอาหารนั้นจะต้องพิจารณาถึงสิ่งที่รับประทานและปริมาณที่รับประทานด้วย ดังเช่นที่ The Cleveland Clinic ได้ระบุไว้ ดังต่อไปนี้
- ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดประมาณ 4 หน่วยบริโภคขึ้นไปตลอดทั้งวันและทุกวัน
- ควรรับประทานผักและผลไม้ ทุกวัน วันละประมาณ 5 หน่วยบริโภคขึ้นไป สามารถรับประทานได้ทั้งผลไม้สด ,ผลไม้แห้ง หรือผลไม้กระป๋อง
- ควรรับประทานโปรตีนประมาณ 2-3 หน่วยบริโภคต่อวันและที่สำคัญควรเป็นโปรตีนไร้มัน เช่น เนื้อไก่, ไข่ ,ปลา หรือถั่วเมล็ดแห้ง
- ควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เช่น นม ,โยเกิร์ต หรือเนยแข็ง อย่างน้อย 2 หน่วยบริโภค แต่หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร คุณควรเพิ่มปริมาณการบริโภคเป็น 3-4 หน่วยบริโภคต่อวัน
- ควรจำกัดการบริโภคไขมัน ,น้ำมัน และขนมหวานให้เหลือปริมาณเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน
ข่าวจาก: Drugs.com
ขอบคุณครับ
ประตูสแตนเลส parson chair slip covers wingback chair slip covers chair covers for wingback chairs lawn chair webbing backjack chair papasan double chair bentwood chair fisher price papasan chair oversized chair slipcover aluminum lawn chair webbing pier chair papasan chair cover chiavari chair swopper chair pyramat gaming chair papasan folding chair wingback chair covers bertoia diamond chair scotts winterizer fertilizer moultrie game spy d 55 camera promix potting soil cuisinart 2qt ice cream maker ice cream churner 1 terabyte flash drive fertilizer fertilizer for peach treesfertilizer spreader salefertilizer for pine treesfertilizer for oak treespull fertilizer spreaderfertilizer for lemon treespecan tree fertilizerfertilizer for citrus treesliquid fertilizer for lawns ลงประกาศฟรี toy for kids buy review