“กระดูก” คืออวัยวะที่สำคัญมากในร่างกายเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญประการหนึ่งที่พึงจดจำให้ขึ้นใจก็คือคุณควรเริ่มดูแลสุขภาพของกระดูกตั้งแต่วัยหนุ่มสาวเพื่อป้องกันปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นต่อไปในอนาคต และนี่คือแนวทางในการดูแลกระดูกของคนแต่ละช่วงวัยตามที่ The American Academy of Orthopaedic Surgeons ได้ระบุไว้ ดังต่อไปนี้
- อายุระหว่าง 10-20 ปี : ควรได้รับแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวันด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น ชีสและผักใบเขียว รวมทั้งควรดื่มนมอย่างน้อย 3 แก้วต่อวัน
- อายุระหว่าง 20-35 ปี : ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน อีกทั้งควรออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก
- อายุระหว่าง 35-50 ปี : ยังคงต้องได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะการสูญเสียมวลกระดูกอาจจะเริ่มขึ้นแล้ว รวมทั้งอาจจะต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจความหนาแน่นของกระดูก
- อายุ 50 ปีขึ้นไป : จะต้องมั่นใจว่าได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (weight-bearing exercise) อย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้แพทย์อาจแนะนำให้บริโภควิตามินดีเสริมด้วย
