ประชากรในสหราชอาณาจักร ประมาณหกล้านคน หรือ 10% ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน จากโรคไมเกรน
มียาจำนวนมาก ทั้งชนิดที่ได้รับการสั่งโดยแพทย์ แลไม่ได้รับการสั่งโดยแพทย์ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ แต่ยาเหล่านี้ไม่สามารถช่วยรักษาให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตาม หากมีการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ก็จะสามาระช่วยลดความถี่ และความรุนแรงของอาการที่เกิดจากโรคไมเกรนได้ ซึ่งมีข้อแนะนำดังนี้
1. หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน ทำการเก็บวิเคราะห์ข้อมูลการใช้ชีวิตประจำวันของคุณว่า มีการกระทำใดบ้างที่กระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน เช่น สูบบุหรี่ พักผ่อนน้อย เป็นต้น
2. ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำ จะนำไปสู่การกำเริบของอาการไมเกรนได้ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ และหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและของหวาน
3. ตรวจสอบปริมาณคาเฟอีน ระดับคาเฟอีนที่มาเกินไป จะไปบีบหลอดเลือดบริเวณสมอง ซึ่งนำมาสู่อาการไมเกรน
4. หลีกเลี่ยงวัตถุเจือปนในอาหาร เช่นผงชูรส สารปรุงแต่งกลิ่น สี สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เป็นต้น
5. ขิง สามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ และป้องกันการอักเสบของหลอดเลือดในสมองจากสาร prostaglandins ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดไมเกรน
6. อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไก่ ไข่ นม ข้าวโอ๊ต ธัญพืช และถั่ว จะไปเพิ่มระดับ serotonin ซึ่งลดการเกิดโรคไมเกรนได้
7. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
8. รับประทานอาหารเสริม เช่น 5-HTP ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีโปรตีนสูงและร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้
9. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว มะเขือเทศ ถั่ว ธัญพืช มันฝรั่งข้าวโอ๊ต และสารสกัดจากยีสต์ เป็นต้น เนื่องจากระดับแมกนีเซียมที่ต่ำจะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้น้อย จึงทำให้เกิดอาการไมเกรน
10. โยคะ ทำให้เกิดความสงบภายในจิตใจ และช่วยลดความเครียด
ข่าวจาก Mailonline
