ในขณะที่การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดี และสามารถช่วยเตรียมความพร้อมของร่างกายสำหรับการเล่นการกีฬาหรือกรีฑาชนิดอื่นๆ ต่อไป แต่การยกน้ำหนักก็อาจจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรงได้หากปฏิบัติไม่ถูกต้อง
สำนักงานเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าควรปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้ เพื่อการยกน้ำหนักที่ปลอดภัย
- ฝึกยกน้ำหนักกับผู้สอนที่เชี่ยวชาญ เพื่อเรียนรู้วิธีการยกน้ำหนักที่ถูกต้องเหมาะสม
- กำหนดเป้าหมายของน้ำหนักที่ต้องการ
- ทุกครั้งที่ยกน้ำหนัก ต้องเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายและจบด้วยการคูลดาวน์เสมอ
- ทุกครั้งที่ยกน้ำหนักควรมีนักกีฬาคนอื่นอยู่ด้วยเสมอ
- ไม่ยกต่อถ้ามีอาการปวด หรือมีการบาดเจ็บเกิดขึ้น
- หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อเดียวกันมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ไม่ยกน้ำหนัก หากรู้สึกว่ามีน้ำหนักมากเกินกว่าระดับที่จะสามารถยกได้อย่างปลอดภัย
ข่าวจาก: MedlinePlus
