หญิงอ้วนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์มากกว่า 6.8 กิโลกรัม อาจส่งผลระยะยาว

นักวิจัยจาก โอเรกอน ได้ทำการเก็บข้อมูลหญิงที่มีภาวะน้ำหนักเกิน กว่า 1,700 คน ซึ่งให้กำเนิดบุตรระหว่างปี 2000 และ 2005 พบว่า กว่า 70% ของกลุ่มตัวอย่าง มีน้ำหนักเกิน และพวกเธอรู้สึกว่าเป็นการยากที่จะลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ลงได้ โดยเฉลี่ยแล้วพวกเธอยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 40 % เมื่อเทียบกับก่อนตั้งครรภ์

“นี่แสดงให้เห็นว่า พวกเธอสมควรที่จะเข้ารับการดูแลด้านสุขภาพโดยเฉพาะด้านการควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง การที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังการตั้งครรภ์อาจเกิดผลกระทบที่แย่กว่า” นักวิจัยกล่าว

การเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปขณะตั้งครรภ์อาจความเสี่ยงหลายประเภท อาทิ เบาหวาน ความดัน ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ ทารกน้ำหนักมากเกินไป เป็นต้น

นอกจากนั้นนักวิจัยยังพบว่า ผู้หญิงที่ตั้งท้องครั้งแรก มีความเป็นไปได้ที่จะน้ำหนักเกินมากเป็นพิเศษ

เพื่อควบคุมน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ นักวิจัยแนะนำว่า

1. ในแต่ละวัน รักประทานผักและผลไม้ประมาณให้ได้ 8-12 ส่วน นมไขมันต่ำ 3 ส่วน อาหารที่มีโปรตีนสูงประมาณ 1-2 ขีด ธัญพืชประมาณ 6-10 ส่วน และ ไขมันดี อาทิ น้ำมันมะกอก ถั่ว ประมาณ 3-7 ช้อนชา
2. รับประทานอาหารให้ครบสามมื้อ และทานของว่างที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ระหว่างมื้อหลัก
3. ลดอาหารที่มีไขมัน เพื่อจะลดปริมาณแคลลอรี่ลง 30 %
4. ลดอาหารหวาน และน้ำตาล
5. ตรวจสอบและควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปให้แต่ละวัน
6. ทานอาหารเพิ่มขึ้นประมาณ 100-300 แคลลอรี่ เมื่อเทียบกับก่อนการตั้งครรภ์
7. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ถ้ายังไม่เคยออกกำลังกายควรปรึกษาเพิ่มเพื่อขอคำแนะนำ

ที่มา health