อ่าน: 1153

ปัญหาการนอนไม่หลับ...แก้ได้ง่ายกว่าที่คิด

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาของหลายๆ คน โดยปกตินั้นร่างกายคนเรามีการสร้างสารเมลาโทนินที่ช่วยทำให้นอนหลับสบายและดูแลนาฬิกาในร่างกายให้เป็นปกติ แต่เมื่อร่างกายเราได้รับการรบกวนจากแสงสว่าง (ที่มีในยามค่ำคืน) จะทำให้ขัดขวางการสร้างเมลาโทนินและนาฬิกาชีวิตเริ่มทำงานผิดปกติ คนเราจึงเริ่มมีปัญหานอนไม่หลับ

เมื่อเร็วๆ นี้ NaturalNews แนะนำวิธีการฟื้นฟูนาฬิกาชีวิตให้เดินเป็นปกตินั้น ไม่ยาก เพียงแค่ลดแสงสว่างภายในบ้านและรอบๆ บ้านลง 2-3 ชม. ก่อนเข้านอน หรือประมาณ 1 ชม.ก่อนเข้านอนควรที่จะปิดโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ ปิดหน้าต่าง ปิดไฟให้มืดสลัวเพื่อกระตุ้นให้มีการสร้างเมลาโทนิน นอกจากนี้อากาศที่เย็นสบายและความเงียบสงบก็จะมีส่วนช่วยให้คุณสามารถนอนหลับลึกขึ้น

หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึก อย่ากังวล เนื่องจากช่วงเวลาการนอนนั้นนั้นมี 3 ช่วง ช่วงแรกเป็นการเริ่มนอนในช่วงต้น ช่วงที่สองเป็นช่วงที่คุณอาจจะตื่นขึ้นมาได้ในช่วงเวลาสั้นๆ และช่วงที่ 3 นั้นเป็นช่วงที่คุณหลับอีกครั้ง หากคุณต้องตื่นขึ้นมากลางดึก ห้ามเปิดไฟ หรือโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์เป็นอันขาด และไม่ควรคิดเรื่องต่างๆ ควรปล่อยจิตให้ล่องลอยไปเรื่อยๆ และกลับเข้าสู่ช่วงเวลาการนอนหลับอีกครั้ง เพียงเท่านี้คุณก็สามารถนอนหลับและฝันดีได้

ภาพจาก Flickr.com

: กาย
: ข่าว
: สุขภาพดี
อัญชลี 22 ม.ค. 2552 22 ม.ค. 2552
ความคิดเห็น (10)

เว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อนำเสนอข้อมูลข่าวสารด้านสุขภาวะ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หรือ ถาม-ตอบปัญหาสุขภาพ หากมีปัญหาสุขภาพโปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

สวัสดีค่ะ อ้าวแล้วใยมดว่าจะถามส่ะหน่อย

อิอิ งั้นไม่ถามก็ได้ แสดงความคิดเห็นก็ได้ค่ะ

ใยมดนอนหลับ แต่ฝันมากค่ะ แบบนี้ก็ไม่มีปัญหาน่ะค่ะ

เพราะจะได้นอนหลับฝันดี

ขอบคุณค่ะ

ใยมด~กุหลาบเขียวฯลฯ*(เก้ารอเก้ 26 มกราคม 2552 - 22:01 (#29)

การตื่นกลางดึก บางครั้งทำให้เรานอนไม่หลับ เราสามารถแก้ได้โดย ทำสมาธิ พองหนอ ยุบหนอ ไม่นานเราจะหลับสบายค่ะ

แก้ว..อุบล จ๋วงพานิช 27 มกราคม 2552 - 05:23 (#32)

ขอบคุณคุณใยมด และ พี่แก้ว มากค่ะ
การทำสมาธิและสวดมนต์ก่อนนอนช่วยให้นอนหลับสบายจริงๆ ค่ะ

อัญชลี 27 มกราคม 2552 - 09:19 (#36)

ฟังเพลงบรรเลงเบาๆๆๆๆ ก็ช่วยได้ ทำให้เคลิ้มหลับไปโดยไม่รู้ตัว

Susan 27 มกราคม 2552 - 12:17 (#39)

ภาวนา “พุทธะ พุทธา พุทเธ พุทโธ พุทธัง อรหัง พุทโธ อิติปิโส ภควา นะโม พุทธายะ” คาถาของสมเด็จโต หมั่นภาวนา เช้า-เย็น จะนอนยิ่งดี จิตจะติดกับพุทโธฯ จะำได้ผลในภายหน้า

อภิชา 27 มกราคม 2552 - 20:30 (#42)

ปกติจะเป็นคนนอนหลับง่ายและหลับรวดเดียวถึงเช้าเลยค่ะ
แต่ระยะ 2-3 วันที่ผ่านมา นอน 5 ทุ่มกว่าแต่พอ ตึ3 ก็จะตื่น พอลงไปนอนก็จะหลับได้อีกค่ะ
แปลกใจนิดหน่อยว่าเพราะอะไร มาอ่านแล้วจึงเข้าใจค่ะ
ขอบคุณค่ะ

วัลภา 28 มกราคม 2552 - 21:16 (#49)

ขอบคุณพี่ Susan และคุณอภิชามากค่ะ สำหรับวิธีแก้ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ ช่วงนี้มีเรื่องกังวลทำให้เกิดปัญหานี้เช่นเดียวกัน เดี๋ยวจะลองนำวิธีต่างๆ ที่แนะนำไปปรับใช้ค่ะ

อัญชลี 29 มกราคม 2552 - 00:23 (#50)

ยินดีมากค่ะคุณ วัลภาที่ข่าวที่นำเสนอเป็นประโยชน์ต่อคุณวัลภา ขอบคุณค่ะ

อัญชลี 29 มกราคม 2552 - 00:24 (#51)

เวลานอนไม่หลับชอบหยิบหนังสือมาอ่านค่ะ อ่านไปอ่านมาได้สักหน้าสองหน้าก็ง่วงแล้วค่ะ

ดุษณี 29 มกราคม 2552 - 00:48 (#53)

ดีดีดีจะได้นอนสบายเบื่บบบ

การ (124.121.19.107) 17 มีนาคม 2553 - 01:13 (#815)
« ก่อนหน้า หน้า 1 จาก 1 ถัดไป »
แสดงความคิดเห็น
captcha
 
ยกเลิก หรือ

หมายเหตุ เว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อนำเสนอข้อมูลข่าวสารด้านสุขภาวะ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หรือ ถาม-ตอบปัญหาสุขภาพ หากมีปัญหาสุขภาพโปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

Share |
เพื่อนแนะนำ : เงินด่วน 30 นาทีถูกกฎหมาย, เราชนะรอบ 4, ยืมเงิน 3000 ด่วน, แอพผ่อนของ, กู้เงิน, สมัครบัตรเครดิต, สินเชื่อไม่เช็ค บูโรถูกกฎหมาย