เมื่อปีใหม่มาถึง เราก็มักอยากจะทำอะไรให้มันดีขึ้น เราอาจจะตั้งใจไว้ว่าจะเริ่มต้นตั้งแต่วันที่ 1 มกราคมเป็นต้นไปในการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน ไปจนถึงสุขภาพและรูปร่าง แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มันเป็นแนวความคิดที่ผิด ความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ดี แต่ขั้นตอนเพื่อไปสู่จุดหมายปลายทางนั้น มันจำเป็นที่จะต้องสามารถทำได้จริง ชัดเจน และสามารถติดตามผลได้

ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำวิธีการช่วยให้เราสามารถประสบผลสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงที่ตั้งใจไว้ ดังนี้

1. วางเป้าหมายเล็ก ๆ และการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ

ซูซาน โนแอน โฮค์เซมา ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยเยลล์ แนะนำว่า หากคุณอยากลดน้ำหนัก จงปรับพฤติตกรรมเพียงเล็กน้อย อาทิ ทานสลัดเป็นมื้อเที่ยง แล้วทำเช่นนั้นตลอดสัปดาห์ นอกจากนั้นเขียนขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงของคุณไว้ในสมุดบันทึก และให้รางวัลตนเองเมื่อทำสำเร็จ ยิ่งไปกว่านั้น จงคาดหวังแต่สิ่งที่ดีที่จะเกิดขึ้น จากนั้นก็จินตนาการเมื่อสิ่งเหล่านั้นสำเร็จ แล้วเขียนความรู้สึกดังกล่าวลงไปในสมุดบันทึก คุณก็จะได้แนวความคิดที่จะต้องดำเนินการ จากนั้นก็เลือกหนึ่งในสิ่งที่คุณอยากเป็นแล้วลงมือทำอย่างจริงจัง

2. คิดถึงผลลัพธ์ทางในทางที่ดี

การคิดถึงผลลัพธ์ด้านลบ อาทิ หยุดสูบบุหรี่เพราะกลัวเป็นมะเร็ง ย่อมไม่อาจทำให้คุณเปลี่ยนแปลงได้แน่ งานวิจัยแนะนำว่า จงคิดถึงผลลัพธ์ในทางบวก เช่น การเลิกสูบบุหรี่ทำให้เรามีลมหายใจสดชื่น ประหยัดเงิน เหล่านี้จะช่วยให้เป้าหมายของเราประสบความสำเร็จได้

3. มองหาเหตุผลที่แท้จริง

“หากคุณกำลังชั่งใจว่าควรจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี่ดีหรือไม่ จงเขียนประโยชน์ และ โทษของพฤติกรรมดังกล่าว มันจะช่วยให้เราเข้าใจชัดเจนว่าเราต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร และทำไมเราถึงอยากเปลี่ยนแปลง “ ดร.นาดีน คาสโลว์ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเอเมอร์รี กล่าวแนะนำ

4. หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์

การมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์เปลี่ยนแปลงครั้งนี้ จะช่วยกระตุ้นให้คุณไปสู่จุดหมายได้ นอกจานั้นยังสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาระหว่างเส้นทางอีกด้วย

5. จงชัดเจน

เราสามารถถูกสิ่งแวดล้อมชักจูงให้หมดกำลังใจได้ง่าย ๆ ดังนั้นจงชัดเจนในเป้าหมายที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง และคิดคำนวนแนวทางที่จะแก้ปัญหานั้น ๆ ยกตัวอย่างเช่น ในชีวิตแต่งงาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องมองตามความเป็นจริงว่าอะไรคือสิ่งที่เราต้องการให้มันดีขึ้น หาเวลาเขียนบันทึกเกี่ยวกับ สิ่งที่ถูกต้อง สิ่งที่ต้องปรับปรุง และเลือกปัญหาออกมาหนึ่งปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้ในแต่ละสัปดาห์

6. รู้จักตนเอง

เครก เลวีน จิตแพทย์ ในซานฟรานซิสโก กล่าวว่า “ปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่ดีของการเริ่มต้นเรียนรู้ตนเอง อะไรคือสิ่งที่ชอบ อะไรคือสิ่งที่อยากทำให้มันดีขึ้น หาเวลาคิดทบทวนเกี่ยวกับตนเอง เราเป็นใคร เราต้องการเป็นอะไร”

7. อย่าวิตกกังวลเกินไป

สำหรับบางคน คำว่าปณิธาน ให้ความหมายโดยนัยว่า สำเร็จ หรือ ล้มเหลว ดังนั้นเปลี่ยนมาใช้คำว่า เป้าหมาย อาจเป็นสิ่งที่ดีกว่า เพื่อลดความกดดันและความวิตกกังวล

8. วิเคราะห์อย่างลึกซึ้ง

ปัญหาบางปัญหาต้องทำการแก้ไขก่อนที่จะเปลี่ยนแปลง บางคนมีปัญหาด้านจิตใจเข้ามาเกี่ยวข้อง อาทิ กลัวความล้มเหลว การเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเองสามารถช่วยได้ แต่หากคุณคิดว่าปัญหาดังกล่าวมันยากเกินกว่าจะแก้ไขเองได้ ลองปรึกษาจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

9. จงยืดหยุ่น

แม้ว่าเราจะเคร่งครัดในแนวทางเพื่อไปสู่เป้าหมาย แต่ในบางสถานนการณ์เราก็ต้องมีความยืดหยุ่นด้วย การมองในมุมกว้างเกี่ยวกับองค์ประกอบของความสำเร็จสามารถช่วยปลดปล่อยคุณไปสู่ตัวช่วยอื่น ๆ ที่จะนำไปสู้เป้าหมายที่แท้จริง

ลองก้าวถอยออกมา แล้วถามตัวเองว่า “มีแนวทางไหนบ้างที่จะทำให้เราไปสู่เป้าหมายที่ดีกว่า”

10. มุ่งไปสู้เป้าหมาย

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมักยากยิ่งขึ้น เมื่อผู้คนรอบ ๆ ข้างยังคงมีพฤติกรรมนั้นอยู่ จงพยายามรับมือเผชิญสถานการณ์เหล่านั้นให้ได้ ทั้งจากคนรอบข้าง และจากภายในจิตใจของคุณเอง ที่สำคัญจงอดทน

ที่มา CNN