ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของสหรัฐแนะ Daylight Saving Time (การปรับเวลาที่ใช้ในท้องถิ่นช่วงฤดูร้อนให้เร็วกว่าเวลาปกติ โดยจะปรับเวลาให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมง) ซึ่งจะเริ่มในวันอาทิตย์นี้ เป็นโอกาสอันดีให้ชาวสหรัฐได้ฝึกการนอนหลับ
ดร.Aparajitha Verma แพทย์ผู้อำนวยการศูนย์ผู้มีปัญหาด้านการนอนหลับ สถาบันMethodist Neurological กล่าวว่า เราต้องมั่นใจว่าเราได้พักผ่อนเพียงพอเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของเวลาเกิดขึ้น
นอกจากนั้นผู้เชี่ยวชาญยังได้แนะนำอุปนิสัยการนอนที่ดีไว้ดังต่อไปนี้
- ควรนอนในที่สงัด มืด และมีอุณหภูมิห้องที่เย็นเล็กน้อย
- ไม่ควรนำสัตว์เลี้ยงมาไว้ในห้องนอน
- ไม่อ่านหนังสือ ทานอาหาร หรือดูโทรทัศน์บนเตียง
- ไม่ดูนาฬิกาหากรู้สึกว่านอนไม่หลับ
- ควรตั้งเวลาเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ นิโคติน และแอลกอฮอล์ เมื่อใกล้เวลาเข้านอน เพราะสิ่งเหล่านี้จะรบกวนการนอนได้ นอกจากนั้นควรดื่มนมอุ่น หรือชาอุ่น เพื่อเพิ่มอุณหภูมิให้ร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
- การออกกำลังกายช่วยให้หลับสบายมากขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนเป็นเวลาสองชั่วโมง
ที่มา UPI.com
สำคัญมากนะนี่การนอน