การคงไว้ซึ่งน้ำหนักที่เหมาะสม ต้องทำอย่างไร ? The Cleveland Clinic มีคำตอบ
- วางแผนว่าจะต้องรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ดให้ได้อย่างน้อย 4 หน่วยบริโภคต่อวัน
- วางแผนให้ตนเองรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคต่อวัน ซึ่งผักและผลไม้เหล่านี้อาจจะรับประทานในรูปแบบของสด ของแห้ง หรือบรรจุกระป๋องก็ได้
- จัดอาหารประเภทโปรตีนให้ร่างกายได้รับอย่างน้อย 2-3 หน่อยบริโภคต่อวัน
- ต้องรับประทานอาหารจากนมไขมันต่ำอย่างน้อยวันละ 2 หน่วยบริโภค เช่น นม โยเกิร์ต หรือชีส แต่หากกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรให้เพิ่มปริมาณมากขึ้นเป็น 3-4 หน่วยบริโภคต่อวัน
- จำกัดการบริโภคไขมัน น้ำมัน และของหวานให้เหลือเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน
ข่าวจาก: everydayHEALTH
