อาการกระสับกระส่าย ข่มตาอย่างไรก็ไม่หลับ มักจะสร้างความรำคาญไม่น้อย ต่อไปนี้คือวิธีเบื้องต้นในการช่วยให้หลับง่ายยิ่งขึ้น
- ห้ามดื่มคาเฟอีน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชา หลังจากเวลา 13.00 – 14.00 น.เป็นต้นไป หากคุณเป็นคนที่หลับยากเมื่อได้รับคาเฟอีน นอกจากนี้ก็ควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะรบกวนคุณภาพของการนอนและการหายใจขณะหลับ ดังนั้นไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์สองชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ออกกำลังกาย การเดิน วิ่งเหยาะ ๆ หรือว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น หลับลึก และไม่ตื่นบ่อยขณะหลับ
- ห้ามดูนาฬิกา การเพ่งมองเข็มนาฬิกาที่กำลังเดินผ่านไปในแต่ละนาที ยิ่งทำให้กระวนกระวายใจมากยิ่งขึ้นและทำให้หลับยากยิ่งขึ้น
- ปรับปรุงคุณภาพการนอน สังเกตลักษณะนิสัยการนอนของตัวคุณเอง หากคุณใช้เวลานอนมากเกินไป พยายามเข้านอนให้ช้าลง หรือไม่นอนกลางวัน เพื่อให้หลับง่ายขึ้น หากง่วงในเวลาเย็น พยายามเปิดไฟให้สว่างไว้ เพื่อป้องกันการหลับก่อนเวลาอันควร
ข่าวจาก: Harvard Health Publication
