เว็บไซต์นิตยสาร “Health (= สุขภาพ)” ตีพิมพ์เรื่องวิธีป้องกันโรคหวัดหมู (= swine flu จากเม็กซิโก) +หวัดไม่หมู (= หวัด ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ชนิดอื่น ๆ)
ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ Health
- ไม่จับมือ (shake hands)
- อาจารย์ นายแพทย์มาร์ค เมนเกล มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ สหรัฐฯ แนะนำว่า ให้ล้างมือด้วยสบู่ หรือถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์หลังจับมือทักทายกัน
- นอนให้พอ...
- การนอนให้พอ และนอนไม่ดึก ช่วยให้ภูมิต้านทานโรคแข็งแรง
- ฉีดวัคซีน
- วัคซีนไข้หวัดใหญ่ป้องกันไข้หวัดใหญ่ที่ชอบระบาดในหน้าหนาวได้ แต่ป้องกันหวัดทั่วไป – หวัดหมูไม่ได้
- กินอาหารสุขภาพ
- ผักผลไม้ทั้งผล (น้ำผลไม้ปั่นรวมกากใช้ได้ แต่ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้กรองกาก)
- ออกกำลัง
- การออกกำลังทำให้ภูมิต้านทานโรคแข็งแรง
- ถ้าเป็นไข้... อย่าออกกำลังอย่างหนัก เนื่องจากจะเพิ่มเสี่ยงอันตรายจากกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ (ทำให้ตายได้) และอย่านอนทั้งวัน... ให้ลุกขึ้นนั่ง ยืน เดินบ้าง เพื่อให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดีขึ้น
- อยู่ไกล ๆ
- อยู่ให้ไกลคนป่วย อย่างน้อย 2 เมตร ไม่เข้าไปในห้องแอร์ ไม่ไปในที่คนแออัด เช่น ไม่ร่วมประท้วง (ไม่ว่าจะสวมเสื้อสีใด) ฯลฯ
- ใช้เจลแอลกอฮอล์
- ถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์เมื่อไม่มีโอกาสล้างมือด้วยสบู่
- ไม่สูบ
- ไม่สูบบุหรี่และไม่หายใจเอาควันที่คนอื่นสูบเข้าไป
- บุหรี่ทำลายเซลล์ขน (cilia) ซึ่งช่วยทำความสะอาดทางเดินหายใจ คล้าย ๆ กับการกวาดบ้าน... เมื่อเซลล์ขนลดลง หรือทำหน้าที่ได้ไม่ดีจะทำให้ทางเดินหายใจสกปรก และยังทำให้ภูมิต้านทานโรคทางเดินหายใจตกต่ำลงอีกด้วย
- ไม่จุ่ม
- การกินอาหารประเภทจิ้มจุ่ม (dippers) ด้วยกันหลาย ๆ คนอาจทำให้น้ำมูกน้ำลายตกลงไปในน้ำจิ้ม ทำให้ติดเชื้อได้
- ทางที่ดีคือ ใช้ช้อนกลาง และตักแบ่งน้ำจิ้มกันตั้งแต่แรก
- ทำความสะอาด
- อย่าลืมทำความสะอาดกระเป๋า (กระเป๋าถือ กระเป๋าสตางค์ ฯลฯ) เพื่อลดการปริมาณเชื้อโรคที่อาจปนเปื้อนมาได้
- ไม่กัดเล็บ
- การกัดเล็บเพิ่มโอกาสติดเชื้อจากนิ้วมือ – เล็บ
- ยิ้ม
- ศาสตราจารน์ นายแพทย์ ชาร์ล คาร์เนตสกี แห่งมหาวิทยาลัยวิลเคส แนะนำว่า ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ (ที่ได้มาโดยชอบธรรม) ทำให้ภูมิคุ้มกันโรคของคนเราดีขึ้น
- วิธีเสริมสร้างความสุขง่าย ๆ ได้แก่ ยิ้มบ่อย ๆ (อ่านเรื่องนี้ไป – ยิ้มไปก็ได้ครับ...) หัวเราะพอประมาณ มองโลกในแง่บวก (ฝึกได้ด้วยการชมคนรอบข้างอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง และเพิ่มเป็น 3 ครั้งหลังอาหาร) เล่นกับสัตว์เลี้ยง เช่น น้องหมา น้องแมว ฯลฯ
- ยกศอกเวลาจาม
- เวลาไอหรือจาม... ให้ยกแขนขึ้นปิดปาก – จมูก อย่าใช้มือ เพราะจะมีโอกาสติดเชื้อใหม่ ๆ เช่น หวัดพันธุ์ใหม่ (มีเป็นร้อย ๆ เลย) ฯลฯ จากมือ
- ถ้าป่วยไปแล้ว...
- ควรพักงาน อยู่บ้าน ดื่มน้ำให้พอ เตรียมกระดาษชำระ (ทิชชู) ไว้ให้พร้อม... ไอหรือจามใส่ทิชชูแล้วทิ้งในถุงที่ปิดปากถุงได้ เพื่อลดการแพร่เชื้อไปยังคนรอบด้าน
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนาน ๆ ครับ
ภาพจาก Flickr.com
