อ่าน: 687
Small_font Large_font

14 วิธีป้องกันไข้หวัดสายพันธุ์เม็กซิโก

เว็บไซต์นิตยสาร “Health (= สุขภาพ)” ตีพิมพ์เรื่องวิธีป้องกันโรคหวัดหมู (= swine flu จากเม็กซิโก) +หวัดไม่หมู (= หวัด ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ชนิดอื่น ๆ)

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ Health

  1. ไม่จับมือ (shake hands)
    • อาจารย์ นายแพทย์มาร์ค เมนเกล มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ สหรัฐฯ แนะนำว่า ให้ล้างมือด้วยสบู่ หรือถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์หลังจับมือทักทายกัน
  2. นอนให้พอ...
    • การนอนให้พอ และนอนไม่ดึก ช่วยให้ภูมิต้านทานโรคแข็งแรง
  3. ฉีดวัคซีน
    • วัคซีนไข้หวัดใหญ่ป้องกันไข้หวัดใหญ่ที่ชอบระบาดในหน้าหนาวได้ แต่ป้องกันหวัดทั่วไป – หวัดหมูไม่ได้
  4. กินอาหารสุขภาพ
    • ผักผลไม้ทั้งผล (น้ำผลไม้ปั่นรวมกากใช้ได้ แต่ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้กรองกาก)
  5. ออกกำลัง
    • การออกกำลังทำให้ภูมิต้านทานโรคแข็งแรง
    • ถ้าเป็นไข้... อย่าออกกำลังอย่างหนัก เนื่องจากจะเพิ่มเสี่ยงอันตรายจากกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ (ทำให้ตายได้) และอย่านอนทั้งวัน... ให้ลุกขึ้นนั่ง ยืน เดินบ้าง เพื่อให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดีขึ้น
  6. อยู่ไกล ๆ
    • อยู่ให้ไกลคนป่วย อย่างน้อย 2 เมตร ไม่เข้าไปในห้องแอร์ ไม่ไปในที่คนแออัด เช่น ไม่ร่วมประท้วง (ไม่ว่าจะสวมเสื้อสีใด) ฯลฯ
  7. ใช้เจลแอลกอฮอล์
    • ถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์เมื่อไม่มีโอกาสล้างมือด้วยสบู่
  8. ไม่สูบ
    • ไม่สูบบุหรี่และไม่หายใจเอาควันที่คนอื่นสูบเข้าไป
    • บุหรี่ทำลายเซลล์ขน (cilia) ซึ่งช่วยทำความสะอาดทางเดินหายใจ คล้าย ๆ กับการกวาดบ้าน... เมื่อเซลล์ขนลดลง หรือทำหน้าที่ได้ไม่ดีจะทำให้ทางเดินหายใจสกปรก และยังทำให้ภูมิต้านทานโรคทางเดินหายใจตกต่ำลงอีกด้วย
  9. ไม่จุ่ม
    • การกินอาหารประเภทจิ้มจุ่ม (dippers) ด้วยกันหลาย ๆ คนอาจทำให้น้ำมูกน้ำลายตกลงไปในน้ำจิ้ม ทำให้ติดเชื้อได้
    • ทางที่ดีคือ ใช้ช้อนกลาง และตักแบ่งน้ำจิ้มกันตั้งแต่แรก
  10. ทำความสะอาด
    • อย่าลืมทำความสะอาดกระเป๋า (กระเป๋าถือ กระเป๋าสตางค์ ฯลฯ) เพื่อลดการปริมาณเชื้อโรคที่อาจปนเปื้อนมาได้
  11. ไม่กัดเล็บ
    • การกัดเล็บเพิ่มโอกาสติดเชื้อจากนิ้วมือ – เล็บ
  12. ยิ้ม
    • ศาสตราจารน์ นายแพทย์ ชาร์ล คาร์เนตสกี แห่งมหาวิทยาลัยวิลเคส แนะนำว่า ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ (ที่ได้มาโดยชอบธรรม) ทำให้ภูมิคุ้มกันโรคของคนเราดีขึ้น
    • วิธีเสริมสร้างความสุขง่าย ๆ ได้แก่ ยิ้มบ่อย ๆ (อ่านเรื่องนี้ไป – ยิ้มไปก็ได้ครับ...) หัวเราะพอประมาณ มองโลกในแง่บวก (ฝึกได้ด้วยการชมคนรอบข้างอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง และเพิ่มเป็น 3 ครั้งหลังอาหาร) เล่นกับสัตว์เลี้ยง เช่น น้องหมา น้องแมว ฯลฯ
  13. ยกศอกเวลาจาม
    • เวลาไอหรือจาม... ให้ยกแขนขึ้นปิดปาก – จมูก อย่าใช้มือ เพราะจะมีโอกาสติดเชื้อใหม่ ๆ เช่น หวัดพันธุ์ใหม่ (มีเป็นร้อย ๆ เลย) ฯลฯ จากมือ
  14. ถ้าป่วยไปแล้ว...
    • ควรพักงาน อยู่บ้าน ดื่มน้ำให้พอ เตรียมกระดาษชำระ (ทิชชู) ไว้ให้พร้อม... ไอหรือจามใส่ทิชชูแล้วทิ้งในถุงที่ปิดปากถุงได้ เพื่อลดการแพร่เชื้อไปยังคนรอบด้าน

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนาน ๆ ครับ

ภาพจาก Flickr.com

: กาย
: ข่าวดี
: สุขภาพ

วัลลภ 29 เม.ย. 2552 29 เม.ย. 2552
ความคิดเห็น (0)
ไม่มีความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น
captcha
 
ยกเลิก หรือ

หมายเหตุ เว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อนำเสนอข้อมูลข่าวสารด้านสุขภาวะ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หรือ ถาม-ตอบปัญหาสุขภาพ หากมีปัญหาสุขภาพโปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อนแนะนำ : เงินด่วน 30 นาทีถูกกฎหมาย, เราชนะรอบ 4, ยืมเงิน 3000 ด่วน, แอพผ่อนของ, กู้เงิน, สมัครบัตรเครดิต, สินเชื่อไม่เช็ค บูโรถูกกฎหมาย