ชาวอเมริกันกว่า 58 ล้านคนป่วยเป็นโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนสำคัญในการให้ความรู้เกี่ยวกับโรคดังกล่าว ทั้งปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรค การป้องกันและการรักษา ดร.ฮอลลี แอนเดอร์สัน (Dr. Holly Anderson) ผู้อำนวยการสถาบันการให้การศึกษาเกี่ยวกับโรคหัวใจนิวยอร์ค โรงพยาบาลเพรสบายเธอเรียน และศูนย์การแพทย์เวล คอร์แนล (director of education and outreach at the Ronald O. Perelman Heart Institute of New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center) ให้คำแนะนำในการดูแลหัวใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ ดังนี้
- รู้ตนเองว่าอายุเท่าใดควรจะตรวจหาปริมาณไขมัน ความดันโลหิต และไตรกลีเซอร์ไรด์
- เริ่มต้นออกกำลังกาย การเดินเพียงครั้งละ 20 – 30 นาที สองถึงสามวันต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึงร้อยละ 50 การทำกิจกรรมกลางแจ้งช่วยลดความดันโลหิต ลดปริมาณไขมัน และความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้หลับสบาย อารมณ์ดี ความจำดี และป้องกันภาวะความจำเสื่อม
- หัวเราะ การหัวเราะเพียง 15 นาที เท่ากับการเต้นแอโรคบิค 30 นาที ซึ่งช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี นอกจากนี้นักวิจัยยังพบว่าการหัวเราะช่วยลดความเจ็บปวด และโรคซึมเศร้า ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตสมบูรณ์ดี และช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีได้
- ใส่ใจตัวเลขรอบหน้าท้องมากกว่าน้ำหนัก เพราะไขมันบริเวณหน้าท้องบ่งถึงความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน
- นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ความดันเพิ่มขึ้น เพิ่มความเครียด และยิ่งทำให้อยากอาหาร ระบบการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายเลวลง ทำให้อารมณ์เสียและความจำถดถอย
ข่าวจาก: Drugs.com
