ประโยชน์ของการวิ่งมีมากมาย เช่น ช่วยเรื่องหัวใจ และสุขภาพจิต แต่ถ้าวิ่งไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ เช่น การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า หัวเข่า สะโพก ส้นเท้า และหลัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีการวิ่งอย่างถูกวิธีให้ดังนี้
วิธีการเลือกซื้อรองเท้า
- การวิ่งด้วยเท้าเปล่าบนผืนทราย อาจทำให้คุณรู้สึกสบายอย่างบอกไม่ถูก แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า รองเท้าผ้าใบจะช่วยป้องการพลิกของข้อเท้า ป้องกันการกระแทก และป้องกันการบาดเจ็บจากการเหยียบสิ่งต่าง ๆ บนพื้นได้
- รองเท้าที่ดีจึงควรบุภายในให้นุ่ม สามารถรับแรงกระแทกได้ ป้องกันการกระแทกของนิ้วเท้า และควรเผื่อความยาวของรองเท้าสำหรับป้องกันการกระแทกไว้ด้วย
- สิ่งสำคัญที่ต้องระวังอย่างมาก คือ นิ้วเท้าของคุณต้องไม่ได้รับการเสียดสีอยู่กับรองเท้าตลอดเวลาขณะวิ่ง
เลือกวิ่งที่ไหน
- สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเลือกวิ่งบนลู่วิ่งที่จัดไว้ มากกว่าการวิ่งบนฟุตบาทธรรมดา เพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกอย่างรุนแรง ซึ่งการทำให้เกิดอาหารบาดเจ็บได้
- การวิ่งบนทางลาด หรือวิ่งขึ้นเนินต่าง ๆ เท้าและเอ็นจะเป็นอวัยวะที่ได้รับแรงกระแทกอย่างมาก ดังนั้นเมื่อจำเป็นต้องสิ่งขึ้น – ลง เนินต่าง ๆ ควรทิ้งน้ำหนักลงบนสะโพก หัวเข่า และหลังให้มาก
- วิ่งบนทางธรรมดา ดีกว่าวิ่งบนเครื่องออกกำลังกาย เพราะบนเครื่องวิ่งออกกำลังกายนั้น จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่สั่งสมเป็นระยะเวลานาน เพราะเราไม่สามารถผ่อนคลาย หรือปรับลักษณะการวิ่งได้ ไม่เหมือนกับการวิ่งบนทางธรรมดาที่เราจะปรับสภาพได้เอง
เริ่มต้นวิ่ง
- เริ่มต้นการวิ่งด้วยการเดินช้า ๆ แล้วพัฒนาไปเป็นวิ่งเหยาะ ๆ ก่อนที่จะเพิ่มความเร็ว โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่งเพื่อออกกำลังกาย
- ผู้ที่เริ่มต้นวิ่ง ควรเว้นระยะการวิ่ง โดยการหยุดบ้างเป็นบางวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นและผ่อนคลาย และจำเป็นอย่างยิ่ง เมื่อคุณรู้สึกมีอาการเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้อ
เทคนิคการวิ่ง
- เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ระยะห่างของเท้าทั้งสองข้างไม่ควรเกินสะโพก และพยายามอย่างก้าวยาวจนเกินไป
- พยายามให้หลังตรงตลอดเวลา และปล่อยมือคล้ายกับคุณกำลังถือแก้วกาแฟ อย่ากำมือเพราะจะทำให้เกิดการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณแขนและหลัง
- เก็บข้อศอกไว้ใกล้ตัว ทำมุมประมาณ 90 องศา จะเป็นท่าที่ทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ทีสำคัญ วิตามินดีและแคลเซียมคือสารอาหารสำคัญที่คุณควรได้รับอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลัง
ข่าวจาก HEALTH24
