ปวดประจำเดือน (menstrual cramps) เป็นอาการปกติที่พบได้เป็นประจำทุกเดือนของผู้หญิงที่มีประจำเดือน และหากผู้หญิงสามารถเตรียมร่างกายของตนเองให้พร้อมก่อนมีรอบเดือนได้ก็อาจจะสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

การเตรียมความพร้อมของร่างกายนี้ผู้หญิงควรเริ่มตั้งแต่ 2 สัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มมีประจำเดือน ดังที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ได้แนะนำไว้ดังต่อไปนี้

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารขยะและอาหารไขมันสูง อีกทั้งควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนในรูปของปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และไข่
• รับประทานกรดโอเมก้า 3 ปริมาณมากๆ จากน้ำมันของปลาแซลมอนและปลาทูน่า
• ลดการบริโภคเกลือ
• จำกัดอาหารที่มีน้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์

เพียงเท่านี้ก็น่าจะสามารถป้องกันอาการปวดประจำเดือนได้แล้ว

ข่าวจาก: Drugs.com