คนส่วนใหญ่ต้องการให้ตนเองแลดูอ่อนเยาว์ให้นานที่สุด ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถหมุนนาฬิกาย้อนกลับไปได้ จึงทำให้ต้องขวนขวายหาวิธีการและเทคโนโลยีต่างๆ ที่ทำให้ตนเองแลดูอ่อนเยาว์มากที่สุด แม้จะต้องเจ็บตัวก็ยอม แต่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการดำเนินชีวิตที่เหมาะสม จะช่วยป้องกันและชะลอความชราได้
การศึกษาดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยออสโล ได้ทำการติดตามผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรเกือบ 5,000 ราย เป็นเวลามากกว่า 20 ปี เพื่อสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย อาหาร การสูบบุหรี่ และการดื่มสุรากับอัตราการเสียชีวิต ผลการศึกษาพบว่าพฤติกรรมที่ไม่ดีของการดำเนินชีวิต เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และอื่นๆ จะส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงขึ้น เมื่อเปรียบเทียบผู้ที่มีพฤติกรรมของการดำเนินชีวิตที่ดี
นักวิจัยจึงได้ให้แนะนำเกี่ยวกับ 6 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยชะลอความชรา เพิ่มชีวิตที่ยืนยาว ซึ่งคุณสามารถเริ่มปฏิบัติได้ตั้งแต่เดี๋ยวนี้
- เลิกสูบบุหรี่ การวิจัยพบว่าการสูบบุหรี่จะทำให้อายุขัยลดลง และหากมีปัญหาเกี่ยวกับการติดบุหรี่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการปฏิบัติตนที่เหมาะสมในการเลิกสูบบุหรี่
- ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ การดื่มสุรามากเกินไปจะทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคตับแข็งและโรคมะเร็งชนิดต่างๆ ดังนั้นควรการจำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์ลง และหากมีปัญหาเกี่ยวกับการติดสุรา หรือแอลกอฮอล์ควรปรึกษาแพทย์
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เริ่มต้นโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายของแต่ละวัน ต่อจากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายจนถึง 30 นาทีหรือมากกว่านั้นในแต่ละครั้ง และควรออกกำลังกายให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์
- รับประทานผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าควรบริโภคผักและผลไม้ 4-6 ครั้งต่อวัน เพราะการบริโภคผักและผลไม้มากขึ้นมีแนวโน้มว่าจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็งบางชนิด
- การทำสมาธิ การนั่งเงียบ ๆ เพียงไม่กี่นาทีในทุกๆ เช้าก่อนที่จะเริ่มวันใหม่ สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ปิดเปลือกตาลง กำหนดและเพ่งลมหายใจ หรือโฟกัสไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนใบหน้า และเริ่มหายใจเข้า-ออกช้าๆ พร้อมๆ กับการนับลมหายใจก็จะก่อให้เกิดสมาธิได้ การทำสมาธิจะช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้จัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
- การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนหลับในเวลากลางคืนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ รวมทั้งควรกำหนดเวลาเข้านอนและพยายามเข้านอนตามเวลาที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอ
- ท้ายสุด เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถรวบรวมพฤติกรรมดีๆ เพื่อสุขภาพเข้ามาใช้ในชีวิตประจำวันได้ เมื่อนั้นคุณจะเริ่มทำให้ชีวิตของตนเองยาวขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีพลังชีวิตมากขึ้นด้วย
ข่าวจาก: QualityHealth
